怎样改善睡眠

　　在如今的社会中，有越来越多的人会出现入睡困难的情况。出现这种情况一定要尽早去进行治疗，长期不进行治疗的话，对我们的身体健康是有很大的影响的。我们在生活中可以尝试以下方法，对失眠进行改善。

 

　　1、把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。

 

　　2、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。

 

　　3、管好自己的胃口。上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。

 

　　如果出现失眠的情况，大家可以通过以上的方法来进行改善。轻微的失眠虽然对我们不会造成太大的影响，但是如果不及时进行调理改善的话，就容易导致失眠加重。所以出现失眠的情况时，一定不能忽视。